以前に「“旅”によるストレス対策方法」を紹介したのですが、今回はもっと日常生活に落とし込んで日々出来るストレス解消法として“散歩”をご提案させて頂きます。
散歩は、やり方によっては多くの「新しい体験・発見」を日常にもたらしてくれる超優秀なアクティビティです。
今回は、こんな方に向けた記事になっています。
手軽に始められる分、まずはやってみる価値を感じて下さい。
それでは、「たか店長流散歩方法」ぜひ読んでください！
“たか店長流“散歩のルール
まずは、普段散歩をしている方もしない方も参考にしてほしい“普通の散歩“とのルールの違い。
普通に散歩するだけでも良いのですが、あくまで“ストレス対策“を考えた内容を考えてみました。
激しめの運動も悪くは無いのですが、“ストレス対策“を考え「自律神経を整える」上でこれが最適。
ポイントは、
- 軽めの運動負荷
- 動きやすい散歩ファッション
- 散歩をする場所を工夫
散歩のメリット
散歩を習慣化したり、趣味にすることで多くのメリットを感じられるます。
具体的には
しかも、これだけの効果が期待できるにもかかわらず、他の趣味に比べお金が余りかかりません。
散歩習慣を楽しむには、飽きが来ない工夫を！
ルーティンワークの様に、毎日同じ流れ・同じルートで散歩をしていると中々効果やメリットを感じにくいものです。
ただ散歩をするだけでなく、ちょっとしたスパイスを加えることで「飽きのこない楽しい散歩」を心掛けましょう。
例えば、こんな方法
参考にして下さい。
散歩時の注意点
ハードルの低い“散歩“ではありますが、ここでは敢えて注意するべき点を挙げていきます。
この点に注意して散歩を楽しみましょう！
要点をまとめてみます。
小まめな水分補給
散歩の場合、激しい運動ではなく緩やかな運動だからこそ“水分補給“を忘れて脱水になるリスクも注意しなければいけません。
できる限り“経口補水液“・“スポーツドリンク“・“麦茶“などで水分とミネラル分を補給しましょう。
利尿作用のあるカフェイン飲料などは水分補給には不向きなのでご注意ください。
紫外線・虫刺され対策
散歩は基本的に“屋外”かつ“長時間”で行うことが多いものです。
ゆっくりと落ち着いて散歩をするには、“日光“と“虫刺され“にも気を配りましょう。
事前ストレッチ
軽運動に見える散歩ですが、実は意外と負荷の掛かる全身運動です。
ストレッチを入念に行ってから始めないと筋肉やスジを痛めてしまう原因になります。
吸水性・通気性・伸縮性に優れた服で行う
軽運動だからといってどんな格好でもいいと言う訳ではありません。
先程も書きましたが、散歩は思いのほか負荷のある全身運動です。
適切な服装でなければ、筋肉を痛めたり、“熱中症“の原因にもなってしまいます。
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まとめ
総合的なストレス対策にも、気晴らしの趣味としても優秀な「散歩」。
今回は、その良さを最大限に引き出せないかと考えてまとめてみました。
当たり前で基本的な内容だとは思いますが、今回挙げた項目ひとつひとつを大切に実行できれば散歩の新しい楽しみ方も見えてくると思います。
ぜひ、皆さんも日々に“散歩”と言う名のスパイスを加えては如何でしょうか？
それでは、今回のまとめです。
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