仕事や勉強の休憩時間では、こんな悩みは付き物です
忙しい現代人にとって「休憩時間の活用法」は超重要！
私もストレスの多い職業柄、休憩時間を有効的にリフレッシュ出来ているかをとても重要視しています。
質の良い休憩を取れた後は“作業効率向上“や“モチベーションアップ“をもれなく実感出来ます。
今回の記事では「リフレッシュ」という観点から見た「休憩時間の過ごし方」を5つ紹介します。
コーヒーナップ
こんな方へおすすめ！
コーヒーナップ
カフェインを摂取後15〜20分ほどの仮眠を摂る「コーヒーナップ」。
医学的にもその効果が高いとされるリフレッシュ方法です。
使用する珈琲にも個性やこだわり！
実践するからには珈琲自体にもこだわるべき。
コチラ記事も参考に！
ポイント
「丁度良い睡眠の深さ」と「カフェインの覚醒効果」があってこそ。20分以上の長時間の仮眠は逆効果なので注意！
仮眠習慣を身につけることで全体の睡眠の質改善に繋がるという研究も存在します。
ストレッチ＋セルフマッサージ
こんな方へおすすめ！
ストレッチ＋セルフマッサージ
ストレッチはコリを解消するだけではありません。
緩やかなストレッチには、前頭葉のα波増加や心拍数低下が認められ自律神経を整える働きも！
マッサージも同様に関節や筋肉のコリを解消し、神経の緊張を緩和する作用が期待できます。
この組み合わせの習慣は身体が楽になる他、集中力の増加が見込めます。
お役立ちグッツ紹介！
効率的にフレッシュに取り組むためのグッズを紹介します！
楽しく便利な商品も沢山あるので、コチラの記事も参考にして下さい！
ポイント
自律神経を整えるには軽負荷の運動が効果的。
短時間でも習慣にすることで、ストレスに強くなります。
音楽鑑賞＋ハーブティー
こんな方へおすすめ！
音楽鑑賞＋ハーブティー
YouTubeなどでも「自然音」や「癒しの音楽」などで検索すれば癒し効果音を無料で聴けます。
自律神経を整える「ハーブティー」と組み合わせれば手軽に最強ラグジュアリー空間が広がるでしょう！
「ハーブティー」のこだわり！
ハーブティーには「メディカルハーブティー」がオススメ！
以前に記事で紹介したあのサントリーが手がける本格ハーブティー専門店「エンハーブ」。
こちらの記事も是非参考に！
ポイント
短時間なら最強のリラックス法（個人感想）！
体験すれば納得間違いなし！
プチマインドフルネス＋アロマ
こんな方へおすすめ！
マインドフルネス＋アロマとは？
簡単な瞑想状態になれる「マインドフルネス」は今やお馴染み。
自分時間のない忙しい現代人にとって“自己集中状態“は超重要！
ハードルが高く感じますが、手軽な「プチマインドフルネス」なら休憩時間のちょっとした時間でも可能です。
“嗅覚”に働きかけるアロマを利用することで相乗効果！
ちょっと贅沢な休憩を過ごしたい方にぴったり。
手軽にアロマ体験がしたいなら
手軽で本格的なアロマを体験できる商品も多くあります。
癒し空間の演出なら、おすすめアロマを紹介したこちらの記事も参考に！
ポイント
アロマオイルの使用は、アロマミストを作る方法がおすすめ！
手軽に取り入れられ、マスクの香り付けなどとしても大活躍！
是非試しあれ！
読書＋お気に入りの言葉をノートに書き出す
こんな方へおすすめ！
読書＋お気に入りの言葉をノートに書き出すとは？
休憩時間に「仕事や勉強のための読書」をしている方も多いと思います。
しかし、時には「自分のための読書」もしてみましょう！いつの時代も言葉の力は偉大です。
誰かの言葉が”癒し”に変わる…。お気に入りの言葉をしっかりアウトプット。心に刻んで勇気を貰いましょう。
ポイント
「休憩中に読書とか面倒臭い！」と感じますよね。私もそうでした。
けど、本当に良い言葉に触れたときに感じる”染みる”という感情の起伏は他では味わえません。限られた時間の中で出来る癒しとして、このインプットとアウトプットの組み合わせは是非取り入れたいものです。
まとめ
今回は、休憩時間でも取り入れられるリラックス法を５つ紹介しました。自分に合っている方法を試すのもよし、新しい過ごし方を開拓するもよし、是非参考にして取り入れてみてください。
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