そりゃあ…「朝活が良い」なんて良く聞くけど、疲れていると朝早くなんて起きれないよ！
本当に、それだけのやる価値があるの？
「疲れている」なら余計にやるべき！
朝のルーティンを整えることは、1日を良い状態でスタートできるだけじゃなく「心身のリフレッシュ」にも繋がる！
今回は「おすすめの朝の習慣」を7つ紹介するね！
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早起きしてみる
朝は、静かな時間帯であり、自分自身と向き合うために非常に良い時間。
早起きすることで、自分自身と向き合う時間を持ち、ゆっくりとした時間を過ごすことができます。
また、朝は空気が澄んでおり、心と体をリフレッシュするのに最適な時間帯でもあります。
一番懸念することかもしれないけど、早起きするだけの価値が「朝の習慣」にはあります！
私も拘束時間の長い仕事をしているけど、1時間でも30分でも「早寝早起き」を心掛けて習慣を見直す努力はしてるよ！
水を飲む
朝起きたら、まずは1杯の水を飲みましょう。
夜中は、体内の水分が不足しがちですので、朝起きたらすぐに水を飲むことで、体内の水分を補給することもできます。
実は、朝に水を飲むことは「脱水」を防ぐ以外にも「腸に刺激を与える」役割もあるよ！
「脳腸相関」と言って脳と腸の状態はリンクしている研究結果もあるのだ！
ストレッチをする
朝のストレッチは、体をほぐし、心身をリフレッシュするために非常に効果的。
寝起きで身体が硬い場合でも、ゆっくりとしたストレッチをすることで、身体をほぐし、体調を整えることができます。
朝は「ハードなトレーニング」よりも「ストレッチ」や「ゆっくりめな有酸素運動」の方がおすすめ！
副交感神経を優位な“リラックス状態“にして朝をスタートさせましょう！
朝食をゆっくりとる
朝食をとることで、体内のエネルギーを補充し、心身をリフレッシュすることができます。
また、朝食には脳に必要な栄養素が含まれており、脳機能を高める効果もあります。朝食には、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。
ただし、食べすぎにはご注意を！逆に脳の働きを悪くしてしまう可能性もあるとか…
瞑想する
朝の瞑想は、心をリフレッシュするために非常に効果的です。
瞑想をすることで、ストレスを軽減し、心をリラックスさせることができます。
瞑想のやり方は、呼吸を整えることが基本となります。
「瞑想」と聞くと難しく感じると思いますが、簡単に取り入れられる「プチマインドフルネス」がおすすめ！ポイントは”自分自身のことに集中する”ことです！朝こそ自分を大切にする時間を設けましょう！
目標を立てる
1日の目標を朝に立てることで、やるべきことを明確にすることができます。
目標を立てることで、自分自身のやる気を高め、1日を有意義に過ごすことができます。
目標は、小さな目標から始め、少しずつ大きな目標に向かって進んでいくことが大切です。
朝は「脳内が一番クリア」な状態の時間帯！
積極的かつポジティブな目標設定をするには「朝にする」が超重要！
スマホを触らない
朝は、スマートフォンやパソコンなどのデバイスから遠ざかることが、心身をリフレッシュするために非常に重要です。
スマートフォンを触らない時間を設け、自分自身と向き合う時間を持ちましょう。
スマートフォンを触らない時間は、自分自身の時間を大切にすることができます。
「デジタルデトックス」ですね！特にパソコンでの作業を多くされる方には超おすすめ！気付かない内にデジタル疲れを起こしているかもしれません。気になることは、ノートに手書きで書き出してみることもおすすめです！
まとめ
以上が、朝のルーティンを整えて心と体をリフレッシュする方法です。
朝の時間を有効活用し、自分自身と向き合うことで、1日を良い状態でスタートさせることができます。
自分に合った朝のルーティンを見つけ、継続することが大切です。
良い朝を作ることが、良い一日を作るのです！ネガティブな感情が出たとき程、朝の習慣を身に付けると効果をより実感できると思います。
ぜひ今回紹介した習慣を試してみてください！
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