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目的を明確にする
マインドフルネスは「何となく」ではなく、しっかりと目的を持って挑むことが重要！
私はよくイライラしたときに「イライラを解消する目的」でマインドフルネスをやります！
マインドフルネスを行う際には、「目的」を明確にすることが大切！
ストレス軽減、集中力向上、心身のリラックス、幸福感の向上など、目的は人それぞれです。
自分が求める効果に合わせて、マインドフルネスの方法を選ぶことが大切です。
自分に合った方法を探す
一口に「マインドフルネス」と言っても、本格的な「坐禅」から日常的にできる「呼吸法」に至るまで方法は様々！
今の自分に合っていて、無理せず始められる方法でやってみることが大切！
マインドフルネスには、様々な方法があります。
座禅、呼吸法、瞑想、ヨガなど、自分に合った方法を探してみましょう。
自分に合わない方法を強制しても、効果が得られない場合があります。
自分が心地よく感じる方法を選ぶことが大切です。
環境を整える
マインドフルネスをする環境を整えることはとても大事！
近場に落ち着ける環境の場所や空間がないかを考えてみよう！
マインドフルネスを行う環境を整えることも大切です。
静かな場所や、自分がリラックスできる場所を選びましょう。
また、照明や音楽なども自分が心地よく感じるものを選ぶことが大切です。
マインドフルネスを行う時間を決める
できる限り決まった時間に習慣化することを心掛けましょう！
精神的疲労やストレスは溜まってから解消するのは難しいので、普段からの「ストレス解消」は現代人にとって必要不可欠なことです。
自分に合ったマインドフルネスのやり方を見つけるためには、マインドフルネスを行う時間を決めることが大切です。
時間が決まっていると、継続的に取り組むことができます。
また、毎日行うことで効果が現れやすくなります。
無理をしない
自分では意外と気付けない「無理をしていた」という事実…。
習慣化した方が良いことは間違いないけど、「適度に息抜き感覚」で楽しく取り組むことが重要なのかも…！
マインドフルネスは、自分自身と向き合うための時間です。
無理をしてマインドフルネスを行うと、ストレスが増えてしまう場合があります。
自分に合わせたペースで取り組むことが大切です。
継続することが大切
身体が勝手に動き出す位に習慣化できればコッチのもの！
無理をして一気に行うより「自分のペース」を意識して無理なく長く続けることが大切！
マインドフルネスは、継続的に取りることが効果的です。
最初は簡単な方法から始め、徐々に難易度を上げていくことがおすすめです。
また、毎日少しずつでも続けることで、徐々にマインドフルネスが習慣化され、心身の健康に良い影響を与えることができます。
自分に合ったタイミングで行う
行う時間やタイミングも「自分に合う・合わない」の個人差はあるもの。
毎日する行動とセットにして行うと忘れ防止にもなり、習慣化しやすいのだ！
マインドフルネスを行う時間帯も、人それぞれ異なります。
朝起きた直後や、仕事の合間、寝る前など、自分に合ったタイミングで行うことが大切です。
専門家に相談する
自分の中の「メンター」を決めておくことも大切。
今や全国各地で様々なメンタルケアの教室も開催されているので、参加してみるのも良いかも！
自分に合ったマインドフルネスのやり方を見つけることが難しい場合は、専門家に相談することもおすすめです。
マインドフルネスを教えてくれる教室や、専門のセラピストに相談することで、より効果的なマインドフルネスのやり方を見つけることができます。
まとめ
マインドフルネスは今の自分を正しく認識して、本来の正しい姿に近づけるための手段。
自分の外枠をしっかりと認識することで、ストレスケアにつなげることが真髄！
自分に合ったマインドフルネスのやり方を見つけることは、心身の健康に大きな影響を与えます。
自分自身と向き合う時間を大切にし、効果的なマインドフルネスのやり方を見つけて、ストレスフリーな生活を送りましょう！
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