他人に気を使い過ぎる人ほど「自分自身のことは二の次！」って感じになってしまいガチですよね？
今回の記事を参考に、皆様の少しでも「気持ちが楽になるヒント」になってもらえることを祈っています。
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呼吸に意識を向ける
深呼吸は「息を吸う」よりも「吐く時間」を長くすることで、副交感神経が優位になりリラックス効果が期待できるよ！
呼吸に意識を向けることで、リラックス効果が得られます。
深呼吸をし、ゆっくりと息を吐き出すことで、心身ともにリフレッシュすることができるためです。
忙しいときでも、1分程度の呼吸法を行うだけで、気持ちを落ち着かせることができます。
身体の感覚に意識を向ける
一流のスポーツ選手が集中力を上げるときなどに使う瞑想方法！
慣れるまでは、頭の先から足のつま先まで順番にスキャンする様な感覚を意識してみるとやりやすですよ！
日々の生活の中で、身体の感覚に意識を向けることで、自分自身とのつながりを感じることができます。
例えば、座ったままでいるときに、足の裏や座面の感触、空気の触感に意識を向けることで、自分自身に集中し、心を落ち着かせることができます。
自分自身とのつながりを感じる
自分を知ることは世界を知ること…。
はじめの一歩は、呼吸法から見直してみましょう！
瞑想は、自分自身と向き合うことができる方法の一つ。
目を閉じ、深呼吸をしながら、呼吸に集中することで、自分自身とのつながりを深めることができます。
初めての方でも、5分程度から始めて徐々に時間を延ばしていくことで、瞑想の効果を実感できるようになります。
歩くことに意識を向ける
動きながらマインドフルネスの効果が得れるなんて、意外な方法ですよね！？
余計なことを考えないような環境づくりをして、散歩に臨めばリフレッシュ習慣になること間違いなしです！
歩くことに意識を向けることで、自分自身に集中することができます。
自然の中を歩く場合は、周囲の音や風景に注意を向け、自分自身の感覚を味わうことができます。
仕事中や、外出時でも、歩くときは自分の足の動きや呼吸に意識を向けることで、自分自身とのつながりを感じることができます。
以前に「散歩」について書いた記事はこちらになります。
ぜひ参考にしてみてください！
日常生活の中でのマインドフルネス
生活のあらゆる行動全てで「自分に集中する方法」が身につけば、隙間時間にマインドフルネスに取り組めるし、つどつどストレス発散できるようになりますよね！
日常生活の中でも、プチマインドフルネスを取り入れることができます。
例えば、歯を磨くときに、歯ブラシの感触や味を感じながら、意識を集中することができます。
また、食事をするときには、食べ物の味や香りに意識を向け、食べることに集中することで、食べ過ぎを防ぐことができます。
まとめ
手軽なプチマインドフルネスのやり方は、日常生活の中でも簡単に取り入れることができます。
忙しいときでも、1分程度の時間を作って、呼吸に意識を向けたり、身体の感覚に意識を向けたりすることで、心と体をリフレッシュさせることができます。
自分自身に合ったプチマインドフルネスのやり方を見つけ、日々のストレスを軽減するよう心がけましょう。
自分を労わる習慣をぜひ身につけてみて下さい！
長い人生を共にする自分の体と心は一生物の財産です！
マインドフルネスに自分の時間を投資する価値は十分にあります！
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