はじめに注意点！食べ物から栄養を摂る上で必要なのは、あくまでバランス良い食事！
本記事では、タンパク質、脂質、タンパク質、ビタミン・ミネラル類などをバランスよく摂取したのを前提に、あくまで「疲れた心に優しい食べ物」という話題で書いていきます。
ぜひ参考にしてみて下さい！
緑の葉物野菜
緑の生野菜を食べて心の健康を保とう！
できれば無農薬野菜なら、無駄な毒素を取り込まずに済むので尚のことGOOD！
グリーンリーフ野菜には豊富な栄養素が含まれており、心を癒す効果も期待できます。
例えば、ほうれん草やケール、ロメインレタスなどは、ビタミンCや葉酸、鉄分・カルシウムなどが豊富に含まれていますよね。
これらの栄養素は、ストレスや不安を軽減し、心の安定を促す効果があると言います。
日常の食事にグリーンリーフ野菜を（特にサラダなどの生摂取で）取り入れることで、心を癒すことが期待できるのです。
ナッツ類
ナッツは優良な脂を含むだけでなく、血糖値の上昇値「GI値」も低く優秀な食べ物なんだ！
ただし！カロリーも高めなので食べ過ぎには要注意！
ナッツ類は、心を癒す上で有益な食べ物の一つ。
アーモンドやカシューナッツ、ピスタチオなどのナッツ類には、ビタミンEやマグネシウム、オメガ-3脂肪酸などが豊富に含まれています。
これらの栄養素は、ストレスを軽減し、心のリラックスをサポートします。
適度な量のナッツ類を食事やおやつとして摂ることで、心を癒す効果を実感できるでしょう。
プロバイオティクス食品
「第二の脳」と呼ばれる腸。
腸内環境を整えることは、脳内ホルモンに良い影響を与えることが近年わかっているのだ！
プロバイオティクスとプレバイオティクス、どちらも大切にしたい腸活なのです。
腸内環境と心の健康状態は密接な関係にあります。
プロバイオティクス食品は、腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整える助けとなります。
ヨーグルト、ケフィア、キムチ、麹などの発酵食品は、自然なプロバイオティクスを含んでいます。
これらの食品を摂ることで、腸内環境を整え、心の健康を促すことができます。
また、どうしても自然の発酵食品を摂れないと言う方は「整腸剤」や「オリゴ糖」などの商品の力を頼っても良いかもしれません。
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まずは腸の状態を確認しましょう↓
ゆっくりと食事をする
忙しい日々に急いで食事を済ませてはいませんか？
ゆっくりと味わうことは、こころの健康を保つと共に栄養の消化や吸収を良くしてくれるよ！
肥満防止や血流促進で、心も身体も健康的に！
食事をゆっくりと噛み、味わいながら食べることは、心身を癒すために必要で大切な食習慣の一つ。
ゆっくり食べることで心身をリラックスさせて、食べ物の味や香りを存分に楽しみましょう！
また、満腹感を得るために必要なホルモンが適切に分泌され、過食を防ぐこともできます。
急いで食べることで、消化不良や胃の不快感を引き起こす恐れもあります。
ぜひ、ゆっくりと食べる習慣を身につけましょう！
水をこまめに摂る
特に、寝る前と朝一の水分補給は欠かさずに！
人間の身体は、微妙な水分バランスの変化に敏感！
水分不足は体調や心のバランスに悪影響を与えることがあります。
人間は、ほんの僅かの水分バランスの変化で体調が大きく変わるのです。
体内の水分が2％失われるとのどの渇きを感じ、運動能力が低下しはじめます。3％失われると、強いのどの渇き、ぼんやり、食欲不振などの症状がおこり、4～5％になると、疲労感や頭痛、めまいなどの脱水症状があらわれます。そして、10％以上になると、死にいたることもあります。
大塚製薬 HPもしも身体の水分がなくなったら｜https://www.otsuka.co.jp/nutraceutical/about/rehydration/water/dehydration-signs/
心を癒すためには、適切な水分摂取が重要！
こまめに水を飲むことで、体内の代謝や排泄がスムーズに行われ、心身の調和をサポートします。
また、カフェインやアルコールの摂取は、一時的にはリラックス効果があるかもしれませんが、過剰摂取は神経興奮や睡眠の乱れを引き起こすこともあります。
心を癒すためには、適度な量のカフェインやアルコール摂取に努めて、水を中心とした健康的な飲み物を選ぶこともまた大切。
まとめ
心を癒すためには、食べ物と食習慣がとても重要な役割を果たしているよ！
以下のポイントに注意してみてね！
日常の食事や食習慣に意識を向けてバランス良く栄養を摂取することは、心身の健康を保つ上で超重要！
心を癒してポジティブな気持ちを持つことで、より充実した日常を送りましょう！
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