【長時間労働者でも健康習慣は作れる！】短時間でできるリフレッシュ習慣　5選

ミニストレッチ

長時間労働になると気付かないところで筋肉や神経はコリ固まってしまうもの。

毎日数分だけでもミニストレッチを行うことで、筋肉をほぐし、血液循環を促進することができます。
首や肩、背中のストレッチなど、重点的に固まりやすい部位を中心に行いましょう。

オススメのストレッチ動画はこちら↓

眼球ストレッチ

現代人にとって切っても切り離せない「眼精疲労」問題。
デジタルデバイスのブルーライトや強い光を長時間見ることで目の疲れが蓄積されます。

そこで、ご提案！
短時間でもできる「目のストレッチ」を取り入れてみて下さい。
目の疲れを軽減し、集中力を回復させることができます。

例えば、数分間のまばたき運動や視線を遠くの景色に向ける運動を行うだけでも効果的。
また、最近ではいろいろな方法が動画などで紹介されています。

オススメの眼球ストレッチ動画はこちら↓

マインドフルネス

忙しい日常から離れるためには、心をリラックスさせる時間がとても大事です。

短い時間でもマインドフルネス瞑想を行うことで、心の平穏を取り戻し、ストレスを解消することができます。
数分間、深呼吸に集中したり、自分の身体の感覚に意識を向けたりすることで、心のリフレッシュを図りましょう。

オススメの「プチマインドフルネス」の方法はこちらを参照ください。↓

【手軽にストレスケア！】おすすめの瞑想法「“プチ“マインドフルネス」の方法とコツ　5選

たか店長 他人に気を使い過ぎる人ほど「自分自身のことは二の次！」って感じになってしまいガチですよね？今回の記事を参考に、皆様の少しでも「気持ちが楽になるヒント」になってもらえることを祈っています。 ↓ハーブティーで朝の習慣を整える！安心のブ...

takatenchoulog.com

短い休憩を取る

人間はロボットではありません。
当然、長時間の作業をしていれば集中力が低下し疲れがたまりやすく、余計に効率が悪くなります。

そこで必要なのが、定期的な「小休憩」。
定期的な短い休憩を取ることで、脳の疲労を軽減し、リフレッシュ効果を得ることができます。

「ポモドーロ・テクニック」というものをご存知でしょうか？
25分の作業に対して5分の休憩を設けるテクニックなのですが、効率がとても上がることで知られています。

もちろん仕事をしていれば、「25分で休憩！」なんて中々できません。
ならば、せめて50分に対して10分程度の休憩を挟むなんて如何でしょうか？

また、短時間の休憩であれば昼寝も効果的です！
昼寝の前にはぜひ一杯のコーヒーを飲んでみて下さい。
短時間の睡眠でも頭が覚醒してスッキリと起きられます。いわゆる「コーヒーナップ」です。

コーヒーナップに適した珈琲を紹介した記事はこちら↓

【頭をスッキリしたい方必見！】コーヒーナップにオススメの珈琲　3選

コーヒーナップをするのに最適な珈琲なんてあるの？ たか店長 今までコーヒーナップをしてきた経験から言うと“適した珈琲“は存在すると考えています！その特徴を3点にまとめると カフェインレスじゃない香りがしっかりとしてる手軽である なるほど！カ...

takatenchoulog.com

朝に自分の好きなことをやる

仕事に追われる日々でも、自分の趣味や興味を追求する時間を作ることはとても重要。

特にオススメなのが朝の時間。
無理のない範囲で朝に時間を作り、自分の好きなことに没頭しましょう。
音楽を聴く、読書する、ストレッチや散歩をするなど、自分が楽しむアクティビティを選んでリフレッシュしましょう。
この習慣が身につけば、1日の始まりに心身ともにストレスからのリセットができリフレッシュ効果は抜群です。

まとめ

長時間労働者でも健康的な習慣を取り入れることは可能です。

短い時間でも行えるリフレッシュ習慣を取り入れることで、疲労やストレスを軽減し、仕事に集中することができます。

ストレッチや目の運動、マインドフルネス、短い休憩を取ること、朝に趣味や興味を追求することなど、自分に合った方法を選んで実践してみましょう。

健康と仕事の両立を図り、充実した毎日を送ることができるでしょう。